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El verano está cada vez más cerca y la preocupación por el estado de nuestro cuerpo se convierte en un dolor de cabeza. En muchos casos, una dieta alimenticia no basta: es necesario una cuota de ejercicio físico para tonificar las grasas.

¿Cómo hacer gimnasia si el trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado? El portal mexicano Fitness propone algunos ejercicios aptos para realizar en plena jornada laboral.

- Sentate con la espalda recta y contraé el abdomen. Acto seguido, levantá una pierna a la altura de tu cadera y regresarla sin tocar el piso. Repetí el movimiento 10 veces y cambiá de pierna. Lo ideal es hacerlo tres o cuatro veces por pierna.

- Extender y flexionar las rodillas 10 o 12 veces con cada pierna. Realizar tres o cuatro series del ejercicio.

- Para los aductores, y con el fin de mejorar la circulación, abrir y cerrar las piernas (a la altura de tu cadera).

- La "tijera" consiste en abrir y cerrar las piernas y cruzarlas una sobre la otra cambiando de pierna. Hacer 10 repeticiones en tres o cuatro series.

- Una buena manera de estirar los hombros y el cuello y evitar contracturas es sentarse en la silla con la espalda recta y llevar muy lentamente el hombro derecho hacia arriba y hacia abajo y hacer lo mismo con el izquierdo. Repetir al menos ocho veces.

La publicación aconseja como ejercicio antistress pararse por un rato, estirarte en punta con los brazos levantados sobre tu cabeza y bajar lentamente apoyando los talones.

Otros tips que sugiere son utilizar las escaleras, contraer el abdomen para obtener una mejor postura, caminar en lugar de arrastrar la silla y tomar mucha, mucha agua.